Как избежать проблем с позвоночником
Испытываете боли в позвоночнике? Вы не одиноки. Половина всего взрослого населения регулярно сталкивается с той же проблемой.
Образ жизни многих современных людей сложно назвать здоровым. Зачастую мы сами совершаем ошибки, которые провоцируют развитие различных заболеваний. Одним из самых часто встречающихся последствий неправильного образа жизни можно назвать боли в спине.
Остеохондроз, радикулит, грыжа и другие болезни зачастую являются следствием нашего равнодушного отношения к своему позвоночнику. А ведь он каждый день испытывает колоссальные нагрузки, которые мы склонны усугублять.
Например, при долгом нахождении в статичной позе (например, сидя за компьютером), одни группы мышц находятся в постоянном напряжении, в то время как другие совершенно расслаблены. Такие длительные неравномерные нагрузки нарушают нормальное кровообращение и питание тканей, что приводит к проблемам не только в виде боли в спине, но и нарушению функций всего организма.
Мало кто задумывается о том, какую работу выполняет наш позвоночник, совершая ежедневные привычные действия.
Исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвоночный столб равную 100 кг. Когда мы наклоняемся вперед, эта нагрузка возрастает в два раза и становится более 200 кг. Именно поэтому врачи рекомендуют при наклонах обеспечивать себе упор бедром или рукой о край устойчивого предмета. Это действие поможет частично разгрузить позвоночник.
Какие еще действия могут помочь сохранить здоровье позвоночника надолго?
Если вы проводите много времени за рабочим столом, обеспечьте себе правильную посадку. Сидеть необходимо прямо, при этом область поясницы должна быть прижата к спинке стула, наклон которой по вертикали равен 15-25 градусам.
Избегайте длительного фиксированного положения. Каждые пол часа сорок минут делайте перерывы в работе, встаньте, пройдитесь, сделайте небольшую гимнастику, чтобы снять напряжение в мышцах.
Спать необходимо только на ровной постели, которая исключает провисание туловища. Кровать не должна быть слишком жесткой, так как это провоцирует искусственное распрямление природных изгибов спины. Высота подушки должна ровняться высоте плеча.
Если вы хотите избежать чувства усталости с утра, то лучше не спать на животе. Такая поза провоцирует сдавливание шейных позвонков и ухудшает питание шейного отела позвоночника, что приводит к головным болям, ухудшению памяти и зрения.
Идеальная поза для сна «поза эмбриона», когда мы спим на боку с согнутыми в коленях ногами.
Позаботьтесь о тонусе ваших мышц. Регулярные физические нагрузки помогут укрепить мышечный корсет, ведь глубокие мышцы спины поддерживают позвоночник.
Всегда с осторожностью поднимайте тяжести. Правильный алгоритм подъема груза такой:
- Опуститесь на корточки возле тяжелого предмета
- Держите спину прямо
- Обхватите предмет так, чтобы точка опоры была рядом
- Поднимайте предмет за счет распрямления ног, не сгибая спину
- Смотрите перед собой, а не вниз
- Не делайте резких движений.
